Porter un regard plus bienveillant sur votre corps

Distinguer santé, apparence et valeur personnelle

Votre apparence ne résume ni votre santé, ni votre personnalité, ni votre valeur. Deux personnes aux silhouettes différentes peuvent avoir des habitudes favorables à leur bien-être. L’apparence de quelqu’un ne dit pas non plus ce qu’il vit réellement. Vous rappeler cette distinction peut vous aider à moins vous juger au premier regard.

Vous pouvez remplacer les objectifs esthétiques par des repères concrets : avoir de l’énergie pour vos activités, manger avec davantage de sérénité, trouver du plaisir à bouger, mieux dormir ou vous sentir plus à l’aise dans vos vêtements. Vous n’avez pas besoin de surveiller chaque détail de votre corps pour suivre ces repères. Vous pouvez plutôt prêter attention à vos besoins, sans vous juger.

Parler de votre corps avec plus de douceur

Repérez les phrases qui vous viennent automatiquement devant un miroir, une photo ou une tenue. « Je suis horrible » peut devenir « Je me sens mal à l’aise aujourd’hui ». Il ne s’agit pas de vous convaincre que tout va bien. Vous nommez votre émotion sans faire d’un moment difficile un jugement définitif sur vous-même.

Essayez aussi de parler de votre corps en pensant à ce que vous vivez grâce à lui, sans exiger qu’il réponde à une norme. Vos jambes vous portent, vos mains agissent, votre respiration vous accompagne. Vous pouvez reconnaître ces fonctions sans éprouver une gratitude permanente. Vous n’avez pas à aimer votre corps chaque jour pour le traiter avec bienveillance. Vous pouvez choisir de ne pas vous maltraiter.

• Décrivez une sensation plutôt que d’affirmer une prétendue vérité sur votre apparence
• Évitez les commentaires dévalorisants, envers vous-même comme envers les autres
• Choisissez un vêtement confortable, adapté à votre journée et à vos envies

Réduire les comparaisons au quotidien

Les images que vous voyez en ligne sont souvent sélectionnées, cadrées et parfois retouchées. Les comparer à votre quotidien peut vous donner une impression injuste de décalage. Faites régulièrement le tri parmi les comptes qui vous font vous sentir diminué. Gardez ceux qui montrent des corps différents, des expériences réalistes et des messages respectueux.

Quand vous commencez à vous comparer, posez-vous une question concrète : « De quoi ai-je besoin maintenant ? » Vous pouvez avoir besoin de fermer l’application, de prendre l’air, de mettre de la musique, de préparer un repas ou de contacter une personne de confiance. Vous n’avez pas à contrôler toutes vos pensées. L’objectif est de ne pas les laisser décider seules de votre journée.

Prendre soin de vous sans transformer chaque geste en contrôle

Manger, bouger et vous reposer peuvent contribuer à votre bien-être sans devenir des preuves de mérite. Cherchez une alimentation variée et suffisamment agréable, qui garde une place pour les aliments que vous aimez : rien n’est interdit. Un repas ne définit pas votre corps et n’appelle pas de compensation. Vous pouvez manger avec plaisir tout en recherchant un équilibre.

Pour l’activité physique, choisissez une pratique qui vous convient : marcher, danser, jardiner, nager, vous étirer ou pratiquer un sport. Vous n’avez pas besoin de bouger pour corriger votre silhouette. Vous pouvez le faire pour vous détendre, retrouver des sensations ou partager un moment. Si une pratique augmente votre angoisse, provoque de la douleur ou vous pousse à surveiller davantage votre corps, faites une pause et demandez conseil à un professionnel compétent.

Reconnaître quand demander du soutien

Vous pouvez demander de l’aide sans attendre une situation extrême. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel compétent si votre mal-être avec votre corps dure, occupe beaucoup vos pensées ou perturbe vos repas, votre sommeil, vos relations, vos sorties ou vos activités. Vous pouvez aussi en parler si vous évitez souvent les miroirs, les photos, certaines tenues ou certains lieux par peur du regard des autres.

Décrivez ce que vous vivez : depuis quand ces pensées sont présentes, ce qu’elles vous empêchent de faire et ce qui les intensifie. Le professionnel pourra vous écouter et vous orienter vers un accompagnement adapté. Vous n’avez pas à poser vous-même un diagnostic. En cas de symptôme physique, de souffrance importante ou de situation urgente, contactez rapidement un médecin ou les services d’urgence adaptés à votre lieu de vie.