Minestrone d’hiver au riz et haricots borlotti
Une soupe italienne généreuse, fondante et parfumée au romarin
- 40 min
- en tout
- 509
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Ce minestrone réunit un bouillon de tomates, du chou fondant, du riz tendre et des haricots borlotti. Le tofu doré complète cette assiette chaleureuse aux accents de romarin et de persil.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et émincer le chou, le poireau, le céleri et l’oignon. Tailler la carotte en petits dés et hacher l’ail.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole. Ajouter l’oignon, le poireau, la carotte, le céleri et l’ail, puis faire revenir avec le paprika fumé et le poivre.
5 min - Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, l’eau et le romarin. Porter à frémissement.
5 min - Étape 4 :
Ajouter le chou et le riz, couvrir et cuire à feu moyen jusqu’à ce que le riz soit tendre.
15 min - Étape 5 :
Ajouter les haricots borlotti et le tofu. Poursuivre la cuisson, puis retirer le romarin et parsemer de persil.
5 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus épaisse, écrasez quelques haricots contre la paroi de la casserole avant d’ajouter le tofu.
Valeurs par portion
509kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 57g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 22g
dont sucres 10 g · sel 0,3 g
Conservation
Refroidir rapidement le minestrone après cuisson, puis le conserver jusqu’à 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un peu d’eau jusqu’à ce que la soupe soit bien chaude.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




