Mini clafoutis fenouil, champignons et thon
Savoureux et moelleux, idéal pour une collation gourmande
Au menu 71 fois
- 53 min
- en tout
- 225
- kcal
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Un petit clafoutis salé aux notes d’aneth, agrémenté de thon et de légumes croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 180 °C.
- Étape 2 :
Nettoyer le fenouil, enlever les feuilles extérieures abîmées et le couper en fines lamelles.
- Étape 3 :
Faire cuire le fenouil à couvert pendant 8 minutes avec 2 cl d’eau et une partie du sel, si souhaité.
8 min - Étape 4 :
Nettoyer les champignons, les émincer et les faire revenir 5 minutes dans une poêle avec l’huile d’olive. Assaisonner avec le reste du sel et le poivre, si souhaité.
5 min - Étape 5 :
Dans un saladier, fouetter les œufs, la fécule de maïs, les flocons d’avoine, le lait d’amande, la crème, l’aneth et la ciboulette ciselés.
- Étape 6 :
Égoutter le thon, l’émietter et l’incorporer avec le fenouil et les champignons.
- Étape 7 :
Verser la préparation dans des moules individuels ou un plat à four.
- Étape 8 :
Enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et la préparation bien prise à cœur. Prolonger la cuisson si le centre reste liquide, notamment dans un grand plat.
25 min - Étape 9 :
Servir tiède, accompagné de roquette lavée et essorée, si souhaité.
L'astuce du chef
Remplacer le thon par du saumon fumé pour une variante marine. Ajouter une poignée de fromage râpé dans la pâte pour plus de gourmandise.
Valeurs par portion
225kcal
- Protéines
- 15g
- Glucides
- 12g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 3g
dont sucres 3 g · sel 0,6 g
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




