by Cellublue
Portion de mini clafoutis fenouil, champignons et thon doré, garni de roquette fraîche.

Mini clafoutis fenouil, champignons et thon

Savoureux et moelleux, idéal pour une collation gourmande

Au menu 71 fois

53 min
en tout
225
kcal
15 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 1,60 €
par pers.
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • Petit budget

Un petit clafoutis salé aux notes d’aneth, agrémenté de thon et de légumes croquants.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, œuf, poisson, lait, fruits à coque.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préchauffer le four à 180 °C.

  2. Étape 2 :

    Nettoyer le fenouil, enlever les feuilles extérieures abîmées et le couper en fines lamelles.

  3. Étape 3 :

    Faire cuire le fenouil à couvert pendant 8 minutes avec 2 cl d’eau et une partie du sel, si souhaité.

    8 min
  4. Étape 4 :

    Nettoyer les champignons, les émincer et les faire revenir 5 minutes dans une poêle avec l’huile d’olive. Assaisonner avec le reste du sel et le poivre, si souhaité.

    5 min
  5. Étape 5 :

    Dans un saladier, fouetter les œufs, la fécule de maïs, les flocons d’avoine, le lait d’amande, la crème, l’aneth et la ciboulette ciselés.

  6. Étape 6 :

    Égoutter le thon, l’émietter et l’incorporer avec le fenouil et les champignons.

  7. Étape 7 :

    Verser la préparation dans des moules individuels ou un plat à four.

  8. Étape 8 :

    Enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et la préparation bien prise à cœur. Prolonger la cuisson si le centre reste liquide, notamment dans un grand plat.

    25 min
  9. Étape 9 :

    Servir tiède, accompagné de roquette lavée et essorée, si souhaité.

L'astuce du chef

Remplacer le thon par du saumon fumé pour une variante marine. Ajouter une poignée de fromage râpé dans la pâte pour plus de gourmandise.

Valeurs par portion

225kcal
Protéines
15g
Glucides
12g
Lipides
13g
Fibres
3g

dont sucres 3 g · sel 0,6 g

Conservation

Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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