by Cellublue
Portion de poêlée de primeurs aux légumes colorés (asperges, carottes, pois, fèves) garnie de cerfeuil et de baies de goji rouges.

Poêlée de primeurs au cerfeuil

Petits pois, fèves et asperges sautés, relevés de cerfeuil

28 min
en tout
232
kcal
10 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 2 €
par pers.
  • Végétal
  • De saison : printemps, été
  • Petit budget

Une poêlée colorée et croquante, idéale pour accompagner viandes grillées ou poissons.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Étapes

  1. Étape 1 :

    Écosser les fèves pour obtenir 100 g de fèves. Éplucher les carottes et les navets, puis les couper en petits dés. Éplucher et émincer les oignons. Enlever le talon des asperges et les couper en petits tronçons. Rincer et ciseler le cerfeuil.

  2. Étape 2 :

    Faire chauffer l’huile dans un wok, ajouter les carottes, les navets et les oignons, puis faire revenir 5 minutes en remuant.

    5 min
  3. Étape 3 :

    Incorporer les petits pois encore surgelés, les fèves et les asperges. Ajouter le sel et le poivre si souhaité, verser l’eau et couvrir. Cuire 8 minutes en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les légumes soient tendres tout en gardant un peu de croquant.

    8 min
  4. Étape 4 :

    Parsemer de cerfeuil ciselé et de baies de goji, puis servir.

L'astuce du chef

Remplacer le cerfeuil par du persil plat pour une note plus fraîche. Conserver la poêlée dans un récipient hermétique : elle se garde 3 jours au réfrigérateur.

Valeurs par portion

232kcal
Protéines
10g
Glucides
22g
Lipides
9g
Fibres
12g

dont sucres 15 g · sel 0,7 g

Conservation

3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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