Salade tiède de boulgour et merguez
Boulgour moelleux, aubergine fondante et épices douces
- 18 min
- en tout
- 667
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 33 gFibres 15 gSel 2,4 gDétail
- De saison : été
Cette salade tiède associe le boulgour, la merguez grillée et l’aubergine poêlée à des tomates fraîches et du persil.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver l’aubergine et les tomates. Couper l’aubergine et les tomates en dés, puis émincer l’oignon.
6 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau salée à ébullition. Cuire le boulgour selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Faire revenir l’oignon et l’aubergine avec le cumin et le paprika pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les merguez coupées en rondelles. Poursuivre la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le boulgour, les tomates, le persil, le jus de citron et la préparation aux merguez. Saler et servir tiède.
2 min
L'astuce du chef
Choisir une aubergine ferme et la couper en petits dés pour accélérer la cuisson. Ajouter quelques feuilles de menthe à la place d’une partie du persil.
Valeurs par portion
667kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 667 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 33 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant dégustation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




