12 collations précises à moins de 150 kcal

Ces 12 collations indiquent des quantités faciles à peser et une estimation des calories. Vous trouverez des options sucrées, salées, croquantes ou prêtes en quelques minutes. Chaque portion reste sous 150 kcal.

Personnaliser avec DailySlimMis à jour le 14 octobre 2026

Comment utiliser ces repères

Les calories sont arrondies et calculées à partir de valeurs moyennes. Le produit choisi peut modifier le résultat : un yaourt nature à 0 % n’a pas la même valeur qu’un yaourt entier, et un fromage frais allégé diffère d’une version classique.

Pour vérifier une composition, multipliez la valeur pour 100 g par le poids consommé, puis divisez le résultat par 100. Pour un produit emballé, l’étiquette donne la valeur la plus précise. Pesez les fruits et légumes entiers ou préparés, mais gardez la même méthode d’une fois à l’autre.

Les grammages correspondent à la portion complète.
Les boissons sans sucre ajouté ne sont pas comptées.
Les huiles, sauces et toppings s’ajoutent au total.

Fruits, laitages et mélanges doux

Ces compositions associent un aliment frais à une petite portion de céréales ou d’oléagineux. Elles conviennent lorsque vous cherchez une collation rapide avec une texture plus variée qu’un aliment consommé seul.

Respectez la version indiquée pour chaque idée. Pour le yaourt, le skyr et le fromage blanc, vérifiez la teneur en matières grasses et en sucres sur l’emballage.

Pomme : 150 g, soit environ 78 kcal. Mangez-la nature ou coupez-la en quartiers.
Banane et amandes : 100 g de banane avec 8 g d’amandes, environ 135 kcal.
Bol frais : 125 g de yaourt nature à 0 %, 100 g de fraises et 8 g de flocons d’avoine, environ 120 kcal.
Poire et noix : 140 g de poire avec 8 g de noix, environ 132 kcal.

Tartines et options croustillantes

Le pain convient aussi à une collation. Une tranche garnie apporte une base consistante tout en laissant de la place à la tomate, au fromage frais ou au cottage cheese.

Comptez les galettes de maïs à l’unité, et non par paquet. Une galette pèse ici environ 9 g. Deux galettes représentent donc environ 18 g au total, et non 36 g.

Tartine fraîche : 30 g de pain complet, 20 g de fromage frais allégé et 100 g de tomate, environ 123 kcal.
Galette croquante : une galette de maïs de 9 g, 25 g de fromage frais allégé et 100 g de concombre, environ 86 kcal.
Pain et cottage cheese : 30 g de pain complet, 35 g de cottage cheese et 50 g de radis, environ 120 kcal.
Pain, cottage cheese et dinde : 30 g de pain complet, 30 g de cottage cheese et 25 g de blanc de dinde, environ 135 kcal.

Collations salées ou faites maison

Une collation salée se prépare rapidement : un œuf déjà cuit, des crudités lavées ou un bol de fromage blanc peuvent suffire. Les épices, les herbes, le poivre, le citron et le vinaigre relèvent le goût sans modifier fortement le total.

Pour le popcorn, pesez les grains de maïs avant éclatement. Préparez-les à l’air chaud ou dans une casserole antiadhésive sans huile. Si vous ajoutez de l’huile, comptez-la à part.

Œuf et carotte : un œuf dur de 50 g avec 100 g de carotte, environ 119 kcal.
Skyr et kiwi : 100 g de skyr nature avec 80 g de kiwi, environ 109 kcal.
Popcorn et chocolat : 15 g de grains de maïs éclatés sans huile avec 8 g de chocolat noir, environ 101 kcal.
Boisson cacao banane : 150 ml de lait demi-écrémé, 5 g de cacao non sucré et 60 g de banane mixée, environ 140 kcal.

Vos questions

Les calories sont-elles exactement les mêmes pour toutes les marques ?

Non. La recette et le grammage restent les mêmes, mais la valeur peut varier selon la teneur en matières grasses, le sucre ajouté ou la recette du fabricant. Pour un produit emballé, comparez la ligne « énergie » pour 100 g ou 100 ml avec la quantité réellement consommée.

Comment peser une portion de fruit ?

Pesez la partie que vous mangez, sans la peau ni le noyau. Pour une pomme ou une poire entière, le poids comestible est souvent inférieur au poids posé sur la balance. Vous pouvez aussi choisir directement la quantité indiquée en morceaux.

Puis-je remplacer le pain complet par du pain de seigle ?

Oui, en gardant un poids proche de 30 g. La valeur calorique peut changer légèrement, mais la composition de la collation reste comparable. Ajustez surtout la quantité de fromage ou de garniture si votre pain est particulièrement dense.

Quelle collation choisir si j’ai peu de temps ?

Prenez une pomme, une banane avec quelques amandes, un skyr avec un kiwi ou un œuf dur avec des carottes. Ces options demandent peu ou pas de préparation et se transportent facilement dans une boîte.

Que faire si une collation ne me suffit pas ?

Choisissez d’abord une composition avec un aliment plus consistant, comme le pain, l’œuf, le skyr ou les amandes. Si la faim revient souvent, observez aussi la composition de vos repas principaux et l’intervalle entre eux.