Bolani afghans, pommes de terre et ciboule
Galettes dorées, farce fondante et sauce fraîche à la menthe
- 35 min
- en tout
- 688
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 97 gLipides 19 gFibres 9,3 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- Plaît aux enfants
Vous obtenez des galettes afghanes croustillantes autour d’une farce fondante aux pommes de terre, à la ciboule et aux herbes. La sauce au yaourt de soja, au tofu et à la menthe apporte une texture crémeuse, avec du citron à presser au dernier moment.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et couper les pommes de terre en très petits dés. Les placer dans un récipient adapté au micro-ondes avec 20 ml d’eau et couvrir en laissant la vapeur s’échapper. Cuire pendant 8 minutes à 800 W, en remuant à mi-cuisson. Vérifier qu’elles s’écrasent facilement à la fourchette et prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 2 :
Laver la menthe. Mixer le yaourt de soja, le tofu, la menthe, l’ail et le jus d’une moitié de citron jusqu’à obtenir une sauce lisse. Ajouter une partie du sel et réserver au réfrigérateur.
2 min - Étape 3 :
Mélanger la farine, 1 c. à soupe d’huile, 200 ml d’eau et une partie du sel. Pétrir brièvement, diviser en quatre boules et étaler très finement.
4 min - Étape 4 :
Écraser les pommes de terre avec les ciboules, la coriandre, le paprika, le cumin et le reste du sel.
3 min - Étape 5 :
Répartir la farce sur une moitié de chaque disque. Rabattre la pâte, souder les bords avec les doigts et aplatir légèrement les galettes.
4 min - Étape 6 :
Chauffer une partie des 2 c. à soupe d’huile restantes dans une grande poêle à feu moyen. Cuire les bolani deux par deux pendant 3 minutes par face, jusqu’à ce que la pâte soit cuite et les galettes dorées. Ajouter le reste de l’huile pour la seconde fournée. Servir avec la sauce et les quartiers de citron.
L'astuce du chef
Étalez la pâte sur un plan légèrement huilé pendant la cuisson des pommes de terre, puis gardez les galettes façonnées sous un linge jusqu’à leur passage à la poêle.
Valeurs par portion
688kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 4
| Énergie | 688 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 97 g |
| dont sucres | 5,8 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 9,3 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver les bolani et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




