Dip mexicain aux haricots et guacamole
Sept couches crémeuses, fraîches et croustillantes à partager
- 15 min
- en tout
- 209
- kcal / portion
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 190 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 8,9 gFibres 5,4 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Présentez ce dip en couches bien visibles, entre haricots épicés, guacamole citronné et salsa fraîche. Vous ferez dorer les chips de polenta au four pendant que le plat se monte.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et disposer les tranches de polenta sur une plaque.
2 min - Étape 2 :
Badigeonner la polenta d’huile d’olive et cuire au four pendant 8 minutes, jusqu’à obtenir des chips dorées.
- Étape 3 :
Écraser les haricots noirs avec le cumin, le paprika et la moitié du jus de citron vert.
2 min - Étape 4 :
Écraser la chair d’avocat avec le reste du jus de citron vert.
1 min - Étape 5 :
Laver les tomates et la laitue, puis mélanger les dés de tomates avec l’oignon nouveau émincé.
1 min - Étape 6 :
Superposer dans un plat les haricots, l’avocat, le yaourt, la salsa de tomates, la laitue, le fromage râpé et les olives. Servir avec les chips de polenta.
1 min
L'astuce du chef
Pour des chips plus croustillantes, étalez les tranches de polenta sans les chevaucher et retournez-les à mi-cuisson.
Valeurs par portion
209kcal1 portion, environ 190 g · recette pour 8
| Énergie | 209 kcal |
|---|---|
| Protéines | 6,7 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 3,1 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 5,4 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver le dip 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder les chips de polenta dans une boîte sèche et les consommer le jour même.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




