Fèves croustillantes au four, cumin et citron
Des bords dorés, un cœur tendre et des épices réveillées par le citron
- 30 min
- en tout
- 190
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 0,50–1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 180 g dans l'assiette
Glucides 19 gLipides 4,1 gFibres 7,9 gSel 0,1 gDétail
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Picorez ces fèves rôties encore chaudes, enrobées de cumin et de paprika doux. Le zeste de citron apporte une touche vive à leurs bords dorés.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante et répartir les fèves dans un grand plat compatible avec le micro-ondes.
1 min - Étape 2 :
Décongeler les fèves au micro-ondes à 900 W pendant 5 minutes, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 3 :
Égoutter les fèves et les sécher soigneusement dans un torchon propre.
2 min - Étape 4 :
Enrober les fèves d’huile, de cumin et de paprika dans un saladier, puis les répartir en une seule couche sur deux plaques de cuisson.
1 min - Étape 5 :
Rôtir pendant 20 minutes, jusqu’à obtenir des bords dorés et croustillants, en remuant les fèves et en intervertissant les plaques à mi-cuisson.
- Étape 6 :
Laver le citron, râper son zeste sur les fèves et servir aussitôt avec le citron coupé en quartiers.
1 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement les fèves et espacez-les sur les plaques : elles doreront mieux au lieu de cuire dans leur vapeur.
Valeurs par portion
190kcal1 portion, environ 180 g · recette pour 4
| Énergie | 190 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 19 g |
| dont sucres | 3,4 g |
| Lipides | 4,1 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour profiter des bords croustillants. Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




