Légumes façon tempura au four, sauce soja-citron
Des bouchées dorées et croustillantes à tremper dans une sauce vive au gingembre
- 30 min
- en tout
- 194
- kcal
- 5 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,70 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : automne
- Petit budget
Brocoli, patate douce et champignons se couvrent d’une croûte croustillante au four. À partager bien chauds, avec une sauce soja-citron au gingembre pour relever chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Couvrir deux plaques de papier cuisson et les badigeonner avec un tiers de l’huile.
1 min - Étape 2 :
Laver et sécher les légumes. Détailler le brocoli en petits bouquets, la patate douce épluchée en rondelles de 3 mm et les champignons en tranches épaisses.
5 min - Étape 3 :
Mélanger la farine et la fécule dans un saladier. Incorporer l’eau gazeuse froide au fouet pour obtenir une pâte fluide.
2 min - Étape 4 :
Enrober les légumes de pâte, puis les répartir sur les plaques sans les superposer. Parsemer de chapelure sur les deux faces et arroser avec le reste d’huile.
3 min - Étape 5 :
Enfourner pour 18 minutes, jusqu’à obtenir une croûte dorée et une patate douce tendre. Retourner les bouchées et intervertir les plaques à mi-cuisson.
- Étape 6 :
Mélanger la sauce soja, le jus de citron et le gingembre finement râpé dans un bol. Servir avec les légumes dès la sortie du four.
1 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement les légumes avant de les enrober : la pâte adhérera mieux et la croûte sera plus croustillante.
Valeurs par portion
194kcal
- Protéines
- 5g
- Glucides
- 31g
- Lipides
- 4g
- Fibres
- 4g
dont sucres 4 g · sel 1 g
Conservation
À déguster aussitôt pour profiter du croustillant. Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les réchauffer au four à 200 °C pendant 8 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




