Omelette à l’avoine, épinards et fromage frais
Une omelette moelleuse, garnie d’épinards à l’ail et de tomates rôties
- 12 min
- en tout
- 502
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 28 gFibres 6,7 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
Les œufs et les flocons d’avoine donnent une texture moelleuse, tandis que les épinards fondants, les tomates chaudes et la mozzarella apportent une garniture généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et couper les tomates cerises en deux.
1 min - Étape 2 :
Battre les œufs avec les flocons d’avoine et le fromage blanc dans un saladier.
4 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle, faire revenir l’ail et les épinards, puis ajouter les tomates.
- Étape 4 :
Verser la préparation aux œufs, répartir la mozzarella, couvrir et cuire jusqu’à ce que l’appareil soit bien pris.
- Étape 5 :
Plier l’omelette et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une omelette plus gonflée, couvrez la poêle dès que la préparation est versée et gardez un feu doux.
Valeurs par portion
502kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 1
| Énergie | 502 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




