Tacos de cottage cheese, œufs brouillés et avocat
Coques dorées, œufs crémeux et garniture fraîche au citron vert
- 19 min
- en tout
- 502
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 11 gLipides 34 gFibres 4 gSel 1,9 gDétail
- Végétarien
Des coques dorées au fromage accueillent des œufs brouillés bien cuits, de l’avocat fondant et des légumes croquants. Servez aussitôt pour garder le contraste entre le croustillant et le moelleux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et tapisser une plaque de papier cuisson.
- Étape 2 :
Mélanger le cottage cheese égoutté, le fromage à pâte dure végétarien et le paprika, puis étaler quatre disques fins sur la plaque.
- Étape 3 :
Cuire les disques 10 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés et les coques encore souples.
- Étape 4 :
Laver et couper l’avocat, les tomates, l’oignon nouveau et le poivron, puis mélanger avec le jus de citron vert.
- Étape 5 :
Battre les œufs et les cuire dans l’huile 4 minutes en remuant, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 6 :
Décoller les coques, les plier délicatement et les garnir d’œufs brouillés et de légumes.
L'astuce du chef
Décollez les coques dès la sortie du four, puis pliez-les autour du manche d’une cuillère en bois pour obtenir une forme régulière.
Valeurs par portion
502kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 502 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 11 g |
| dont sucres | 8,6 g |
| Lipides | 34 g |
| Fibres | 4 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




