Purée de fèves à la menthe, citron et cumin
Un dip onctueux et citronné, à partager avec des crudités croquantes
- 10 min
- en tout
- 212
- kcal / portion
- 11 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 220 g dans l'assiette
Glucides 17 gLipides 9,9 gFibres 7,3 gSel 0,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
- Petit budget
La menthe fraîche et le cumin parfument cette purée de fèves généreuse, relevée d’ail et de citron. Des bâtonnets de carotte et des feuilles d’endive apportent du croquant à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à ébullition dans une bouilloire pendant 2 minutes, puis la verser dans une casserole.
- Étape 2 :
Ajouter les fèves et cuire à petits bouillons pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson, laver les endives, retirer leur base et détacher les feuilles. Les disposer avec les bâtonnets de carotte sur un plat pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Laver la menthe et peler l’ail pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Réserver 60 ml d’eau de cuisson, puis égoutter les fèves. Mixer pendant 1 minute avec cette eau, la menthe, l’ail, le cumin, le jus de citron et l’huile. Servir la purée tiède avec les crudités.
L'astuce du chef
Pour une texture bien lisse, raclez les parois du mixeur à mi-parcours et reprenez le mixage jusqu’à obtenir une purée crémeuse.
Valeurs par portion
212kcal1 portion, environ 220 g · recette pour 6
| Énergie | 212 kcal |
|---|---|
| Protéines | 11 g |
| Glucides | 17 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 9,9 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
Conserver la purée et les crudités séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur. Consommer les crudités sous 2 jours et la purée sous 3 jours. Réfrigérer la purée dans un récipient peu profond dans les 2 heures suivant sa préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




