Tofu croustillant et purée de petits pois
Une assiette végétale colorée entre douceur mentholée et croquant
- 20 min
- en tout
- 445
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 17 gFibres 14 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- De saison : printemps, été
Du tofu doré accompagne une purée veloutée de petits pois à la menthe, des radis frais et une tranche de pain complet. Le citron apporte une note vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis et les couper en rondelles. Presser le citron pour récupérer le jus.
3 min - Étape 2 :
Cuire les petits pois dans une casserole d’eau bouillante pendant 5 minutes. Égoutter, puis mixer avec la boisson au soja, la moitié du jus de citron et la menthe.
- Étape 3 :
Éponger le tofu, puis le couper en dés. Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle et dorer le tofu pendant 5 minutes en le retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Répartir la purée de petits pois dans deux assiettes. Ajouter le tofu doré et les rondelles de radis, puis servir avec le pain complet et le reste du jus de citron.
L'astuce du chef
Mixer les petits pois encore chauds pour obtenir une purée plus lisse. Ajouter quelques feuilles de menthe au moment de servir.
Valeurs par portion
445kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 445 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement la purée et le tofu, puis les conserver séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Conserver le pain à température ambiante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




