Arepas aux haricots noirs, avocat et salsa
Des galettes dorées garnies de haricots fondants et de salsa fraîche
- 18 min
- en tout
- 416
- kcal
- 13 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Des galettes de maïs dorées à la poêle, garnies de haricots noirs au cumin, d’avocat crémeux et d’une salsa vive au citron vert. Une assiette colorée à préparer en quelques minutes le matin.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, le citron vert et la coriandre. Mélanger la tomate, l’oignon, la coriandre et le jus de citron vert dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Écraser grossièrement les haricots noirs avec le cumin et le paprika.
2 min - Étape 3 :
Mélanger la farine de maïs et l’eau, puis former quatre galettes épaisses.
4 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Cuire les galettes 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
8 min - Étape 5 :
Garnir les galettes de haricots, d’avocat, de salsa et de graines de courge.
L'astuce du chef
Pour des galettes bien dorées, aplatissez-les à 1,5 cm d’épaisseur et retournez-les une seule fois pendant la cuisson.
Valeurs par portion
416kcal
- Protéines
- 13g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 13g
dont sucres 6 g · sel 0,9 g
Conservation
À déguster aussitôt. La salsa se conserve 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




