Brouillade de pois chiche, épinards et tomates
Des bouchées moelleuses au cumin, des tomates juteuses et des graines croquantes
- 15 min
- en tout
- 416
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : printemps, été
La farine de pois chiche se transforme en une brouillade dorée au curcuma et au cumin. Les épinards fondants, les tomates cerises et la ciboulette apportent couleur et fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et la ciboulette. Couper les tomates en deux, émincer l’oignon et hacher grossièrement les épinards. Ciseler la ciboulette.
3 min - Étape 2 :
Fouetter la farine de pois chiche avec l’eau, le cumin et le curcuma pour obtenir une pâte lisse.
1 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire revenir l’oignon à feu moyen-vif pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates et les épinards. Faire revenir pendant 1 minute en remuant.
- Étape 5 :
Verser la pâte sur les légumes et l’étaler avec la spatule. Cuire à feu moyen pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le dessous soit pris.
- Étape 6 :
Découper la préparation en petites bouchées avec la spatule et les retourner. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce que la pâte soit cuite à cœur, sans partie liquide.
- Étape 7 :
Répartir la brouillade dans deux assiettes. Parsemer de graines de courge et de ciboulette.
1 min
L'astuce du chef
Utilisez une grande poêle antiadhésive pour étaler la pâte en couche fine : les bouchées cuiront à cœur tout en restant moelleuses.
Valeurs par portion
416kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 42g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 11g
dont sucres 13 g · sel 0,3 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à la poêle jusqu’à ce que la préparation soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




