Baleadas aux haricots rouges, avocat et chou
Tortillas chaudes, haricots au cumin, avocat fondant et salsa vive
- 10 min
- en tout
- 677
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 28 gFibres 25 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
Des tortillas garnies de haricots rouges écrasés, de chou croquant et d’avocat fondant. La salsa tomate-coriandre au citron vert apporte une note fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les haricots rouges, puis les écraser grossièrement avec le cumin, le paprika, l’huile d’olive et le sel.
2 min - Étape 2 :
Mélanger les tomates, la coriandre et la moitié du jus de citron vert dans un saladier.
1 min - Étape 3 :
Assaisonner le chou avec le reste du jus de citron vert, puis ajouter l’avocat au dernier moment.
1 min - Étape 4 :
Chauffer les haricots écrasés dans une poêle pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Réchauffer les tortillas dans la poêle sèche pendant 1 minute de chaque côté.
- Étape 6 :
Répartir les haricots, l’avocat, le chou et la salsa sur les tortillas, puis les plier.
2 min
L'astuce du chef
Réchauffez les tortillas en dernier, juste avant le montage, pour qu’elles restent souples. Pour relever la salsa, ajoutez une pincée de piment de Cayenne.
Valeurs par portion
677kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 677 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 25 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les éléments séparés se conservent 1 jour au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




