Burrito du matin aux œufs et haricots rouges
Une tortilla dorée, des œufs moelleux et une salsa fraîche au citron vert
- 19 min
- en tout
- 675
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 26 gFibres 14 gSel 2,4 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Croquez dans une tortilla dorée garnie d’œufs brouillés, de champignons à l’ail et de pommes de terre poêlées. L’avocat fondant et la salsa de tomate au citron vert apportent une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver la tomate, les champignons et la peau de l’avocat avant de le couper. Émincer les champignons, couper la tomate et les pommes de terre en petits dés, puis hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Préparer les garnitures : mélanger la tomate avec le jus de citron vert, trancher la chair d’avocat et battre les œufs dans un bol.
3 min - Étape 3 :
Faire revenir les champignons et les pommes de terre dans la poêle antiadhésive avec l’huile à feu moyen-vif pendant 4 minutes. Ajouter l’ail, le cumin et les haricots rouges, puis poursuivre pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Cuire les œufs avec la garniture à feu moyen pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Assembler le burrito : déposer la garniture au centre de la tortilla, ajouter l’avocat, rabattre les côtés et rouler bien serré.
1 min - Étape 6 :
Faire dorer le burrito dans la même poêle pendant 1 minute, jointure dessous au départ, en le retournant à mi-cuisson. Servir avec la salsa.
L'astuce du chef
Écrasez grossièrement les haricots avec la spatule avant d’ajouter les œufs : la garniture tiendra mieux dans la tortilla.
Valeurs par portion
675kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 1
| Énergie | 675 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 5,6 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




