Besan toast, pain doré à la farine de pois chiche
Des tartines dorées aux légumes, avec un chutney vif à la menthe et au citron
- 15 min
- en tout
- 415
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2,50 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Une croûte dorée, un cœur moelleux et des petits morceaux de tomate et d’oignon : ces tartines réveillent le matin avec du cumin et du curcuma. Le chutney menthe-citron apporte une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate et les herbes. Couper la tomate et l’oignon en très petits dés, puis ciseler la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Mélanger la farine de pois chiche avec le cumin, le curcuma et 100 ml d’eau. Incorporer les dés de légumes et la coriandre pour obtenir une pâte épaisse.
2 min - Étape 3 :
Mixer la menthe avec le jus de citron et les 20 ml d’eau restants dans un petit récipient pour obtenir un chutney fluide.
1 min - Étape 4 :
Enrober les quatre tranches de pain de pâte sur les deux faces, en s’aidant d’une cuillère.
1 min - Étape 5 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Déposer les quatre tartines et répartir dessus toute la pâte restante. Cuire 4 minutes par face, jusqu’à obtenir une croûte dorée et une pâte bien cuite au centre. Servir avec le chutney.
L'astuce du chef
Coupez les légumes en tout petits dés : ils adhéreront mieux au pain et cuiront rapidement dans la pâte.
Valeurs par portion
415kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 13g
dont sucres 14 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les éventuels restes 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec le chutney à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




