Bol salé de patate douce, tofu fumé et avocat
Patate douce fondante, tofu doré et salsa fraîche aux herbes
- 18 min
- en tout
- 478
- kcal
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été, automne
Composez un bol coloré avec de la patate douce fondante, du tofu fumé doré, de l’avocat crémeux et une salsa tomate-coriandre pleine de fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver, peler et couper la patate douce en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Déposer les dés dans un récipient couvert et cuire au micro-ondes pendant 7 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
7 min - Étape 3 :
Mélanger la tomate, l’oignon rouge, la coriandre et la moitié du jus de citron vert.
2 min - Étape 4 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle, ajouter le tofu et le paprika fumé, puis dorer pendant 5 minutes en remuant.
5 min - Étape 5 :
Réunir la patate douce, le tofu, l’avocat et la salsa dans un bol, arroser avec le reste du jus de citron vert, poivrer et parsemer de graines de courge.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus croustillante, faites dorer le tofu seul dans la poêle bien chaude, puis ajoutez le paprika fumé en fin de cuisson.
Valeurs par portion
478kcal
- Protéines
- 19g
- Glucides
- 33g
- Lipides
- 27g
- Fibres
- 9g
dont sucres 11 g · sel 0,3 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




