Bowl burrito à la courge et aux haricots
Courge rôtie, haricots noirs et salsa relevée
- 20 min
- en tout
- 397
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 7,8 gFibres 21 gSel 2,2 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
Un bowl végétal aux couleurs d’automne, avec courge dorée, haricots noirs fondants, chou rouge croquant et salsa tomate. Quelques dés d’avocat apportent une texture crémeuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la courge, la couper en petits dés, puis la mélanger avec l’huile, le paprika, le cumin et une pincée de sel.
5 min - Étape 2 :
Étaler la courge sur une plaque et la rôtir jusqu’à ce qu’elle soit tendre et légèrement dorée.
- Étape 3 :
Mélanger le chou rouge avec la moitié du jus de citron vert et laisser reposer pendant la cuisson de la courge.
- Étape 4 :
Rincer les haricots noirs, puis les mélanger avec la salsa de tomates et la coriandre.
3 min - Étape 5 :
Répartir le riz cuit dans deux bols. Ajouter les haricots, la courge rôtie, le chou rouge et l’avocat.
2 min - Étape 6 :
Arroser avec le reste du jus de citron vert et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Utiliser une salsa douce pour une version familiale. Ajouter le chou rouge au dernier moment pour préserver son croquant.
Valeurs par portion
397kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 397 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 7,8 g |
| Fibres | 21 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et les autres préparations avant de les placer au réfrigérateur. Conserver 2 jours dans une boîte hermétique, en gardant l’avocat à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




