Velouté d’asperges vertes au basilic
Une soupe crémeuse, ponctuée de pointes poêlées et de graines croquantes
- 20 min
- en tout
- 397
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 14 gFibres 19 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Les asperges vertes et le basilic donnent une note fraîche à ce velouté onctueux. Servez-le avec des pointes dorées et des graines de courge pour le contraste.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Séparer les pointes des asperges et couper les tiges en tronçons. Émincer l’oignon nouveau, émincer l’ail, couper les pommes de terre en petits dés et effeuiller le basilic.
5 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon nouveau et l’ail avec 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une casserole pendant 1 min.
- Étape 3 :
Ajouter les tiges d’asperges, les pommes de terre et l’eau. Couvrir et cuire 9 min à frémissement, autour de 95 °C, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Ajouter les 720 g de haricots blancs, le basilic, le jus de citron et le poivre. Mixer pendant 1 min jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Étape 5 :
Poêler les pointes d’asperges avec le reste de l’huile d’olive pendant 2 min. Ajouter les graines de courge pendant les 0,5 dernières min.
- Étape 6 :
Répartir le velouté dans quatre bols et garnir avec les pointes d’asperges et les graines de courge.
L'astuce du chef
Pour une texture plus lisse, mixer une minute supplémentaire avec un peu d’eau chaude.
Valeurs par portion
397kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 397 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement le velouté, puis le conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




