Bowl de lentilles, feta et légumes rôtis
Des lentilles fondantes, des légumes dorés et une vinaigrette acidulée
- 20 min
- en tout
- 349
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 9,1 gFibres 13 gSel 2,3 gDétail
Un bowl végétarien composé de lentilles, de légumes rôtis, de roquette et de feta. La vinaigrette au balsamique apporte une note vive aux légumes caramélisés.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la courgette, le poivron et les tomates cerises, puis les couper.
- Étape 2 :
Déposer la courgette, le poivron et les tomates cerises sur une plaque. Ajouter l’huile d’olive, l’origan, l’ail, le sel et le poivre, puis mélanger.
- Étape 3 :
Rôtir les légumes au four jusqu’à ce qu’ils soient dorés et encore légèrement fermes.
- Étape 4 :
Mélanger le vinaigre balsamique et le jus de citron dans un saladier. Ajouter les lentilles et les tomates séchées, puis remuer délicatement.
- Étape 5 :
Répartir la roquette et les lentilles dans deux bols. Ajouter les légumes rôtis et la feta émiettée.
L'astuce du chef
Remplacer la roquette par de jeunes pousses d’épinards ou du mesclun. Égoutter soigneusement les lentilles pour éviter une vinaigrette trop liquide.
Valeurs par portion
349kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 349 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 9,1 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sans la roquette si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




