Bowl de polenta, mozzarella et légumes rôtis
Une polenta souple, des légumes dorés et une crème au pesto
- 40 min
- en tout
- 360
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 15 gFibres 7,1 gSel 0,6 gDétail
- De saison : été
Une polenta souple accueille des aubergines, des courgettes et des tomates rôties à l’ail. La mozzarella et une crème de skyr au pesto apportent une touche fraîche et onctueuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver l’aubergine, la courgette, les tomates et le basilic. Couper les légumes en dés de 1,5 cm environ.
- Étape 2 :
Répartir les légumes sur une grande plaque recouverte de papier cuisson. Ajouter l’huile d’olive et l’ail. Mélanger et étaler en une seule couche.
- Étape 3 :
Enfourner pour 25 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et dorés.
- Étape 4 :
Mélanger le skyr avec le pesto, la moitié du basilic ciselé et le poivre. Couper la mozzarella en petits morceaux.
- Étape 5 :
Vers la fin de la cuisson des légumes, porter les 200 ml d’eau à ébullition. Verser la polenta en pluie et cuire à feu doux pendant 5 minutes, en remuant au fouet.
- Étape 6 :
Répartir aussitôt la polenta dans deux bols. Ajouter les légumes rôtis et la mozzarella. Déposer la crème de skyr au pesto et parsemer du reste de basilic ciselé.
L'astuce du chef
Étaler les légumes sur deux plaques si nécessaire pour éviter qu’ils ne cuisent dans leur jus. Servir la polenta dès la fin de sa cuisson pour conserver sa texture souple.
Valeurs par portion
360kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 360 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Garder la crème de skyr et la mozzarella séparées de la polenta et des légumes, puis les ajouter après réchauffage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




