Truite rôtie, lentilles et poireaux fondants
Une truite délicatement rôtie, des poireaux fondants et une sauce citronnée
- 20 min
- en tout
- 360
- kcal
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–7 €
- par pers.
- De saison : automne, hiver
Savourez une truite rôtie sur un lit de poireaux fondants et de lentilles tièdes. Une sauce crémeuse à la moutarde, au citron et à l’aneth accompagne chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Laver les poireaux, le citron et l’aneth, puis émincer très finement les poireaux.
3 min - Étape 2 :
Préparer la sauce en mélangeant le fromage blanc, la moutarde, le zeste finement râpé, la moitié du jus de citron, l’aneth ciselé et le poivre.
1 min - Étape 3 :
Faire fondre les poireaux dans une grande poêle avec l’huile et l’eau pendant 6 minutes à feu moyen-vif, à couvert, en remuant à mi-cuisson.
6 min - Étape 4 :
Incorporer les lentilles aux poireaux et réchauffer pendant 1 minute. Couvrir et réserver hors du feu.
1 min - Étape 5 :
Faire rôtir les filets de truite dans un plat avec le reste du jus de citron pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
8 min - Étape 6 :
Dresser les poireaux et les lentilles dans deux assiettes, déposer la truite dessus et ajouter la sauce à côté.
1 min
L'astuce du chef
Émincez les poireaux en rondelles très fines : ils fondront rapidement tout en gardant une texture soyeuse.
Valeurs par portion
360kcal
- Protéines
- 35g
- Glucides
- 22g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 9g
dont sucres 13 g · sel 0,6 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, avec la sauce séparée. Réchauffer le poisson et les légumes avant de servir, puis ajouter la sauce froide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




