Bowl de saumon aux légumes rôtis
Saumon tendre, légumes dorés et sauce crémeuse au citron et à l’aneth
- 40 min
- en tout
- 339
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 18 gLipides 15 gFibres 6,5 gSel 0,6 gDétail
- De saison : été
Du saumon rôti accompagné de pommes de terre grenaille, de brocoli, de courgette et de tomates. Une sauce au fromage blanc, au citron et à l’aneth apporte une touche fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les pommes de terre, le brocoli, la courgette, les tomates et l’aneth. Couper les pommes de terre en quartiers fins, la courgette en demi-rondelles épaisses et les tomates en quartiers.
- Étape 2 :
Répartir tous les légumes sur une grande plaque de cuisson. Ajouter l’huile d’olive, le paprika, la moitié du sel et la moitié du poivre. Mélanger et étaler en une seule couche.
- Étape 3 :
Enfourner les légumes pendant 15 minutes.
- Étape 4 :
Remuer les légumes et déposer les pavés de saumon sur la plaque. Poursuivre la cuisson pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 5 :
Ciseler l’aneth. Mélanger le fromage blanc avec le jus de citron, l’aneth et le reste du sel et du poivre.
- Étape 6 :
Répartir les légumes et le saumon dans deux bols. Ajouter la sauce citronnée et servir.
L'astuce du chef
Couper les pommes de terre en quartiers de moins de 1 cm d’épaisseur pour une cuisson homogène. Utiliser deux plaques si les légumes se chevauchent, afin de mieux les faire dorer.
Valeurs par portion
339kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 339 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 18 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique, avec la sauce à part. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




