Pâtes puttanesca au thon
Des spaghetti complets dans une sauce tomate aux olives et aux câpres
Au menu 24 fois
- 26 min
- en tout
- 339
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 9,6 gFibres 7,6 gSel 1,7 gDétail
- Petit budget
Des spaghetti complets nappés d’une sauce tomate à l’ail, aux olives et aux câpres, avec du thon émietté. Le persil frais apporte une touche parfumée en finition.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le persil et le ciseler. Porter l’eau à ébullition dans une casserole et ajouter le sel.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter l’ail et faire revenir 1 minute sans le laisser colorer.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, les olives, les câpres et le poivre. Laisser mijoter 10 minutes à découvert.
- Étape 4 :
Pendant ce temps, cuire les spaghetti dans l’eau bouillante selon la durée indiquée sur l’emballage, environ 10 minutes. Prélever 50 ml d’eau de cuisson, puis égoutter les pâtes.
- Étape 5 :
Incorporer le thon à la sauce. Réchauffer 3 minutes à feu doux en mélangeant délicatement.
- Étape 6 :
Ajouter les spaghetti et un peu d’eau de cuisson réservée pour lier la sauce. Mélanger sur feu doux pendant 2 minutes. Parsemer de persil et servir.
L'astuce du chef
Ajouter l’eau de cuisson progressivement pour obtenir une sauce qui enrobe les pâtes sans devenir liquide.
Valeurs par portion
339kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 339 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 5,8 g |
| Lipides | 9,6 g |
| Fibres | 7,6 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer soigneusement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




