Bowl de saumon, boulgour et pois chiches
Saumon rôti, légumes croquants et sauce fraîche à l’aneth
- 20 min
- en tout
- 369
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€€
- budget
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 17 gFibres 5,2 gSel 0,6 gDétail
Un bowl coloré associant saumon rôti, boulgour, pois chiches et légumes frais. La sauce au yaourt et à l’aneth apporte une note fraîche et citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Déposer le saumon sur une plaque, l’arroser avec la moitié de l’huile, puis le parsemer de paprika fumé, d’une pincée de sel et de poivre.
3 min - Étape 2 :
Enfourner le saumon et cuire 8 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 3 :
Rincer le boulgour, le cuire dans une petite casserole d’eau selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 4 :
Mélanger le yaourt, le jus et le zeste de citron, l’aneth, l’ail et le reste de l’huile. Saler et poivrer.
2 min - Étape 5 :
Laver le concombre, les tomates et la roquette. Répartir le boulgour, les pois chiches, les légumes et la roquette dans deux bols. Ajouter le saumon et napper de sauce.
4 min
L'astuce du chef
Remplacer l’aneth par de la ciboulette ou du persil. Pour une cuisson plus parfumée, laisser le saumon revenir à température ambiante 10 minutes avant de l’enfourner.
Valeurs par portion
369kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 369 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 7,1 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 5,2 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver séparément les éléments non assemblés jusqu’à 24 heures au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




