Bowl mexicain au quinoa et œufs
Quinoa, œufs durs et salsa fraîche dans un bowl coloré
- 20 min
- en tout
- 387
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 16 gFibres 11 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
Un bowl végétarien aux œufs durs, quinoa, haricots noirs et salsa de tomates. L’avocat apporte une touche fondante et le citron vert réveille l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Ajouter les œufs et les cuire 9 minutes, puis les refroidir dans l’eau froide et les écaler.
- Étape 2 :
Réchauffer le quinoa, les haricots noirs et le maïs dans une casserole à feu doux pendant 3 minutes. Ajouter le cumin et le paprika fumé.
- Étape 3 :
Laver les tomates, l’avocat et la coriandre. Mélanger les tomates, l’oignon rouge, le jus de citron vert et la coriandre pour préparer la salsa.
5 min - Étape 4 :
Répartir le quinoa, les haricots et le maïs dans deux bols. Ajouter la salsa, l’avocat et les œufs durs coupés en deux, puis servir.
L'astuce du chef
Utiliser du quinoa déjà cuit pour réduire le temps de préparation. Ajouter le jus de citron vert au dernier moment pour préserver la fraîcheur de l’avocat.
Valeurs par portion
387kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 387 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 7,3 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec l’avocat et la salsa séparés si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




