Bowl mexicain au saumon et agrumes
Saumon au paprika fumé, orange juteuse et chou rouge croquant
- 27 min
- en tout
- 349
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 13 gFibres 11 gSel 0,9 gDétail
- De saison : automne, hiver
Le saumon poêlé accompagne les haricots noirs, une petite portion de riz et du chou rouge émincé. L’orange et le citron vert apportent une note acidulée, relevée de cumin et de coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Porter les 200 ml d’eau à ébullition. Ajouter le riz et cuire pendant 12 minutes, ou selon les indications du paquet. Égoutter.
- Étape 2 :
Laver le chou rouge et la coriandre. Émincer très finement le chou et ciseler la coriandre. Couper la pulpe d’orange en morceaux.
- Étape 3 :
Mélanger le chou avec la moitié du jus de citron vert, le sel et la moitié de la coriandre. Malaxer brièvement pour l’assouplir.
- Étape 4 :
Mélanger les haricots noirs avec l’orange, le reste du jus de citron vert et le cumin.
- Étape 5 :
Éponger les dés de saumon. Les assaisonner avec le paprika fumé et le poivre. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Cuire le saumon pendant 8 minutes en le retournant délicatement, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 6 :
Répartir le riz, le chou et le mélange de haricots à l’orange dans deux bols. Ajouter le saumon et parsemer du reste de coriandre.
L'astuce du chef
Utiliser une poêle antiadhésive en bon état pour cuire le saumon sans ajouter d’huile. Recueillir le jus libéré en découpant l’orange et l’incorporer aux haricots.
Valeurs par portion
349kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 349 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Sinon, refroidir rapidement les éléments cuits et les réfrigérer dans l’heure. Conserver les éléments séparément dans des boîtes hermétiques et consommer dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




