Brochettes de poulet à la chermoula
Poulet grillé, semoule complète et légumes croquants
- 30 min
- en tout
- 352
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 13 gFibres 6 gSel 0,5 gDétail
- De saison : été
Des brochettes de poulet parfumées au citron, à la coriandre et aux épices, accompagnées de semoule complète et de légumes frais. La courgette grillée complète cette assiette colorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la moitié du jus de citron, l’ail, le cumin, le paprika, le sel, le poivre et la moitié de la coriandre dans un saladier. Ajouter le poulet et enrober les morceaux.
3 min - Étape 2 :
Enfiler les morceaux de poulet sur deux brochettes. Chauffer la moitié de l’huile dans une grande poêle et cuire les brochettes 8 à 10 minutes en les retournant régulièrement. Vérifier une température à cœur de 74 °C dans les plus gros morceaux et prolonger la cuisson si nécessaire. Déposer sur une assiette propre.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson du poulet, porter l’eau à frémissement dans une casserole. Retirer du feu, ajouter la semoule, couvrir et laisser gonfler 5 minutes. Égrener à la fourchette.
- Étape 4 :
Chauffer le reste de l’huile dans la poêle ayant servi au poulet. Griller les courgettes environ 5 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées.
- Étape 5 :
Mélanger le concombre, les tomates, l’oignon, le reste du jus de citron et un quart de la coriandre. Servir avec la semoule, les brochettes et les courgettes. Parsemer du dernier quart de coriandre.
4 min
L'astuce du chef
Utiliser une poêle-gril pour marquer les brochettes.
Valeurs par portion
352kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 352 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 6 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Refroidir rapidement les aliments cuits et les placer au réfrigérateur dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver le poulet cuit, les courgettes et la semoule 2 jours à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques. Conserver la salade séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




