Salade de boulgour au saumon et aux herbes
Des crudités croquantes, du saumon fumé et une vinaigrette citronnée
- 25 min
- en tout
- 352
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 35 gLipides 11 gFibres 7,3 gSel 2,4 gDétail
Repos 20 min · total 45 min
- De saison : été
Le boulgour se mêle au saumon fumé, au concombre et aux tomates. La menthe, le persil et le cumin parfument cette salade à servir bien fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Porter les 600 ml d’eau à ébullition. Ajouter le boulgour et cuire pendant 10 minutes, ou selon les indications du paquet.
- Étape 2 :
Égoutter le boulgour et le passer brièvement sous l’eau froide pour arrêter la cuisson. Bien égoutter, étaler dans un plat peu profond et placer au réfrigérateur pendant 20 minutes, jusqu’à refroidissement.
- Étape 3 :
Laver le concombre, les tomates, le persil et la menthe. Couper les légumes en dés, émincer l’oignon rouge et ciseler les herbes.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron, l’huile d’olive, le cumin et le poivre dans un saladier.
- Étape 5 :
Ajouter le boulgour froid, les crudités, l’oignon et les herbes. Mélanger délicatement.
- Étape 6 :
Découper le saumon fumé en lanières. Répartir la salade dans deux assiettes et disposer le saumon dessus.
L'astuce du chef
Bien égoutter le boulgour après refroidissement pour éviter de diluer la vinaigrette. Préparer les crudités et la vinaigrette pendant le refroidissement du boulgour.
Valeurs par portion
352kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 352 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 35 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
Conserver au maximum 24 heures au réfrigérateur à 4 °C ou moins, dans une boîte hermétique, sans dépasser la date limite du saumon fumé. Réfrigérer dès la préparation terminée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




