Burger au paneer grillé, chutney de mangue et raïta
Fromage doré aux épices, mangue acidulée et sauce crémeuse à la menthe
- 15 min
- en tout
- 592
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
- De saison : été
Retrouvez un burger généreux au paneer doré, avec un pain complet croustillant et des oignons croquants. La mangue écrasée au citron vert et le raïta à la menthe apportent une fraîcheur acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les garnitures : laver le concombre et la menthe, peler l’oignon et l’émincer finement, puis couper la moitié du concombre en rondelles et râper le reste.
2 min - Étape 2 :
Écraser la chair de mangue à la fourchette avec la moitié du jus de citron vert, en conservant quelques morceaux.
1 min - Étape 3 :
Mélanger le skyr avec le concombre râpé légèrement pressé, la menthe ciselée et le reste du jus de citron vert.
2 min - Étape 4 :
Enduire les tranches de paneer avec l’huile mélangée au paprika, au cumin et au curcuma.
1 min - Étape 5 :
Cuire le paneer dans l’air fryer à 200 °C pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré et bien chaud à cœur ; ajouter les pains ouverts pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 6 :
Assembler les burgers avec le raïta, les rondelles de concombre, le paneer, la mangue et l’oignon ; servir le reste du raïta à côté.
1 min
L'astuce du chef
Pressez le concombre râpé dans une passoire avant de l’incorporer au skyr : le raïta restera bien crémeux et détrempera moins le pain.
Valeurs par portion
592kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 56g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 5g
dont sucres 21 g · sel 1,9 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver le raïta et la mangue séparément pendant 24 heures au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




