Burrito au saumon et haricots rouges
Du saumon épicé, des haricots fondants et une salade de chou croquante
- 22 min
- en tout
- 385
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 14 gFibres 9,7 gSel 1,4 gDétail
- De saison : été
Des tortillas garnies de saumon au paprika fumé et de haricots rouges. Une salade de chou rouge à la tomate et au citron vert apporte du croquant, dans le burrito et en accompagnement.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou rouge, la tomate et la coriandre. Émincer très finement le chou, couper la tomate en petits dés et ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Mélanger le chou, la tomate, le jus de citron vert, la moitié de la coriandre et le sel. Réserver la salade.
- Étape 3 :
Enrober le saumon de paprika fumé et de cumin. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Cuire le saumon pendant 6 minutes en le retournant délicatement, jusqu’à ce que sa chair soit opaque à cœur et atteigne une cuisson complète. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots rouges dans la poêle. Les écraser légèrement à la spatule et les réchauffer pendant 2 minutes avec le saumon.
- Étape 5 :
Répartir le saumon et les haricots au centre des tortillas. Ajouter un peu de salade et le reste de coriandre. Rabattre les côtés et rouler sans trop serrer. Réserver le reste de salade pour l’accompagnement.
- Étape 6 :
Déposer les burritos dans la poêle, fermeture dessous. Faire dorer pendant 1 minute par face. Servir avec le reste de salade.
L'astuce du chef
Assouplir les tortillas dans la poêle encore tiède avant de les garnir pour éviter qu’elles se déchirent. Remplacer la coriandre par la même quantité de persil plat.
Valeurs par portion
385kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 2
| Énergie | 385 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 9,7 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Déguster les burritos aussitôt. Conserver séparément la garniture cuite et la salade pendant 24 heures au réfrigérateur, dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




