Chou-fleur buffalo à l’air fryer, dip au yaourt
Bouquets croustillants, sauce buffalo pimentée et dip frais à la ciboulette
- 20 min
- en tout
- 321
- kcal
- 9 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été, automne
- Petit budget
Des bouchées de chou-fleur dorées, nappées d’une sauce buffalo brillante et relevée. À partager avec un dip crémeux au yaourt et des bâtonnets de céleri bien croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur, le céleri et la ciboulette. Détailler le chou-fleur en petits bouquets et le céleri en bâtonnets. Ciseler la ciboulette et râper l’ail.
3 min - Étape 2 :
Mélanger la farine, l’eau et le sel dans un saladier. Enrober les bouquets de cette pâte, puis ajouter la chapelure et l’huile en mélangeant délicatement.
2 min - Étape 3 :
Disposer les bouquets en une seule couche dans le panier de l’air fryer. Cuire à 200 °C pendant 12 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et tendres.
12 min - Étape 4 :
Préparer le dip en mélangeant le yaourt, l’ail, la ciboulette et le jus de citron. Disposer les bâtonnets de céleri à côté.
2 min - Étape 5 :
Écraser le beurre mou avec la sauce pimentée dans le saladier. Ajouter les bouquets brûlants et mélanger pour faire fondre le beurre et les napper. Servir immédiatement avec le dip et le céleri.
1 min
L'astuce du chef
Au four, faites cuire les bouquets à 200 °C pendant 20 minutes en les retournant à mi-cuisson, puis nappez-les de sauce juste avant de servir.
Valeurs par portion
321kcal
- Protéines
- 9g
- Glucides
- 30g
- Lipides
- 17g
- Fibres
- 7g
dont sucres 8 g · sel 0,9 g
Conservation
À déguster aussitôt pour préserver le croustillant. Conserver le dip et les bâtonnets de céleri séparément jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




