Chou-fleur rôti, tahini et œuf dur
Une assiette dorée, crémeuse et relevée par le citron
- 35 min
- en tout
- 358
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 19 gLipides 17 gFibres 6,8 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
- De saison : automne, hiver
Le chou-fleur rôti s’accompagne d’une sauce onctueuse au tahini, au citron et au skyr, avec un œuf dur et un morceau de pain pita. Le cumin et le paprika apportent une note chaleureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le chou-fleur et le détailler en petites fleurettes régulières de 2 à 3 cm. Les mélanger avec l’huile d’olive, le cumin, le paprika, le sel et le poivre. Les étaler sur une plaque en une seule couche.
- Étape 2 :
Enfourner pendant environ 25 minutes, en retourner les fleurettes à mi-cuisson et vérifier leur tendreté avec la pointe d’un couteau. Prolonger la cuisson si nécessaire, jusqu’à obtenir un chou-fleur doré et tendre.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson du chou-fleur, porter l’eau de cuisson à ébullition dans une casserole. Y plonger délicatement les œufs et les faire cuire pendant 10 minutes à frémissement, jusqu’à obtenir un blanc et un jaune entièrement pris. Les refroidir immédiatement sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 4 :
Éplucher et hacher l’ail. Laver et ciseler le persil. Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron et l’ail dans un bol. Ajouter la cuillère à soupe d’eau si nécessaire pour détendre la sauce.
- Étape 5 :
Répartir le chou-fleur dans deux assiettes. Ajouter la sauce, les œufs coupés en deux, le persil et les petits morceaux de pain pita.
L'astuce du chef
Découper le chou-fleur en fleurettes de taille proche et éviter de les superposer sur la plaque pour obtenir une cuisson régulière.
Valeurs par portion
358kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 358 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 19 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 6,8 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Après refroidissement rapide, réfrigérer les préparations dans les 2 heures. Conserver séparément le chou-fleur et la sauce dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur à 4 °C maximum pendant 2 jours. Conserver les œufs écalés dans une boîte hermétique à la même température et les consommer dans les 24 heures.
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- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




