Colin, couscous et chermoula
Un plat citronné aux herbes, avec des légumes fondants et du poisson tendre
- 30 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 7,3 gFibres 6,7 gSel 0,8 gDétail
Le colin poêlé accompagne une semoule de couscous, des légumes colorés et une chermoula fraîche au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, la carotte, le citron et les herbes. Mélanger le persil, la coriandre, l’ail, le jus et le zeste de citron, le cumin, le paprika, la moitié de l’huile et le sel.
5 min - Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition, verser la semoule dans un saladier, couvrir avec l’eau chaude et laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 3 :
Égrener la semoule à la fourchette. Ajouter la courgette et la carotte dans une poêle avec le reste de l’huile, puis cuire 8 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
- Étape 4 :
Déposer les filets de colin dans la poêle, couvrir et cuire 7 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 5 :
Répartir la semoule et les légumes dans les assiettes, ajouter le colin et napper avec la chermoula.
L'astuce du chef
Remplacer la coriandre par du persil supplémentaire pour une saveur plus douce. Ajouter la chermoula juste avant de servir pour préserver sa fraîcheur.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 8,3 g |
| Lipides | 7,3 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver séparément le poisson et les accompagnements au réfrigérateur pendant 1 jour maximum.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




