Couscous de légumes au citron confit
Des légumes fondants, des épices douces et une touche acidulée
- 27 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 6,9 gFibres 9,4 gSel 2,8 gDétail
Repos 5 min · total 32 min
- Végétal
- De saison : hiver
Un couscous généreux en légumes, relevé de citron confit, de raisins secs et d’épices douces. Le seitan et les pois chiches apportent une texture consistante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes, la courgette et le navet, puis les tailler. Hacher le citron confit et le persil.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter les légumes, le cumin et le ras el-hanout, puis faire revenir 2 minutes.
- Étape 3 :
Verser l’eau, ajouter le bouillon, couvrir et cuire 15 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que les carottes et les navets soient tendres.
- Étape 4 :
Prélever 100 ml de bouillon chaud dans la casserole. Placer la semoule dans un saladier, verser le bouillon, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter le seitan, les pois chiches, les raisins secs et le citron confit dans la casserole. Réchauffer 2 minutes, puis incorporer le persil.
- Étape 6 :
Égrener la semoule à la fourchette et servir avec les légumes et leur garniture.
L'astuce du chef
Remplacer le seitan par du tofu fumé en dés si souhaité. Ajouter un peu de bouillon à la semoule si elle semble sèche.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 6,9 g |
| Fibres | 9,4 g |
| Sel | 2,8 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le plat avant de le réfrigérer et le réchauffer à cœur avant de le servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




