Courge rôtie, feta et pois chiches
Courge dorée, edamame tendres et feta au cumin et au citron
- 44 min
- en tout
- 322
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 6,1 gFibres 15 gSel 0,6 gDétail
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
La courge et l’oignon rouge rôtissent au cumin et au thym. Les pois chiches et les edamame complètent le plat, avec de la feta émiettée et une touche de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver la courge avant de la peler et de l’épépiner. Couper la pulpe en dés de 1,5 cm. Peler et émincer l’oignon rouge.
- Étape 2 :
Mélanger la courge et l’oignon avec l’huile d’olive, le cumin, le thym et le poivre dans un saladier. Étaler sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- Étape 3 :
Faire rôtir pendant 20 minutes, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Ajouter les edamame encore surgelés et les pois chiches rincés et égouttés. Mélanger et poursuivre la cuisson pendant 12 minutes, jusqu’à ce que la courge soit tendre et les edamame cuits à cœur. Prolonger si nécessaire selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Répartir dans deux assiettes. Parsemer de feta émiettée et arroser de jus de citron.
L'astuce du chef
Utiliser une plaque assez grande pour étaler les légumes en une seule couche et favoriser leur coloration. Choisir des edamame déjà écossés : la quantité indiquée correspond uniquement aux fèves.
Valeurs par portion
322kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 322 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 6,1 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Garder la feta et le jus de citron à part et les ajouter après réchauffage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




