Crêpes de pois chiche aux épinards et champignons
Des crêpes dorées, une garniture fondante à l’ail et une sauce fraîche au citron
- 20 min
- en tout
- 378
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- Végétal
Ces crêpes fines accueillent des champignons dorés et des épinards fondants à l’ail. Une sauce au yaourt de soja et au citron apporte une touche acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les champignons et les épinards. Émincer finement les champignons et hacher l’ail pelé.
2 min - Étape 2 :
Fouetter la farine de pois chiche avec l’eau versée progressivement pour obtenir une pâte lisse.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le yaourt de soja avec le jus de citron dans un bol.
1 min - Étape 4 :
Chauffer une cuillère à café d’huile dans une sauteuse. Faire revenir les champignons et l’ail à feu vif pendant 3 minutes, puis ajouter les épinards et poursuivre pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Chauffer une poêle antiadhésive de 24 cm à feu moyen-vif et la graisser avec l’huile restante. Cuire quatre crêpes fines, chacune pendant 1 minute de chaque côté, jusqu’à ce que la pâte soit prise et les deux faces dorées.
- Étape 6 :
Répartir les légumes sur les crêpes, ajouter une partie de la sauce et replier. Servir avec le reste de sauce.
2 min
L'astuce du chef
Remuez la pâte avant chaque crêpe : la farine de pois chiche a tendance à se déposer au fond du saladier.
Valeurs par portion
378kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 39g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 11g
dont sucres 10 g · sel 0,4 g
Conservation
Conserver les crêpes et la garniture 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques séparées, et la sauce 1 jour. Réchauffer les crêpes et les légumes à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




