Crumble de légumes ensoleillés
Des légumes fondants sous une couche croustillante aux amandes et à la feta
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- 55 min
- en tout
- 208
- kcal
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été, automne
- Petit budget
Un crumble salé aux courgettes, tomates, oignons et basilic, relevé de feta et d’amandes. À servir avec une salade de mesclun.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et les courgettes, puis les couper en fines rondelles. Éplucher les oignons et les détailler en rondelles.
8 min - Étape 2 :
Préchauffer le four à 190 °C.
10 min - Étape 3 :
Ranger les légumes en alternant les couleurs dans un plat allant au four. Répartir une cuillère à soupe d’huile d’olive, puis saler et poivrer légèrement.
5 min - Étape 4 :
Diluer le concentré de tomate dans un bol avec l’eau, puis verser cette préparation sur les légumes.
2 min - Étape 5 :
Ciseler le basilic. Concasser grossièrement les amandes avec les flocons d’avoine au robot, par brèves impulsions. Ajouter l’ail écrasé, le basilic, la feta, une cuillère à soupe d’huile d’olive, le reste du sel et du poivre, puis mélanger délicatement.
8 min - Étape 6 :
Répartir le crumble sur les légumes en conservant une texture irrégulière.
2 min - Étape 7 :
Enfourner pendant 30 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient fondants et le crumble doré. Servir avec le mesclun lavé.
30 min
L'astuce du chef
Remplacer les amandes par des noisettes concassées. Pour une texture plus croustillante, laisser le crumble en morceaux irréguliers.
Vos variantes
- Végétarien : Choisissez une feta au coagulant végétal, ou remplacez-la par de la crème d'amande.
Valeurs par portion
208kcal
- Protéines
- 7g
- Glucides
- 12g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 5g
dont sucres 7 g · sel 0,5 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




