Enfrijoladas à la crème de haricots noirs
Des galettes moelleuses, une sauce au cumin et des garnitures fraîches et colorées
- 20 min
- en tout
- 456
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 13 gFibres 17 gSel 1,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
Des galettes de maïs maison pliées sous une crème de haricots noirs à l’ail et au cumin. Tomate, avocat, coriandre et sauce au soja citronnée apportent une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et la coriandre. Couper les tomates et l’avocat en petits dés, émincer finement l’oignon et ciseler la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Fouetter les deux farines avec 140 ml d’eau pour obtenir une pâte lisse et fluide.
2 min - Étape 3 :
Mixer les haricots noirs avec l’ail, le cumin et les 100 ml d’eau restants jusqu’à obtenir une crème lisse.
2 min - Étape 4 :
Chauffer une petite poêle antiadhésive à feu moyen-vif et la badigeonner d’huile. Cuire quatre galettes fines, une à une, pendant 2 minutes chacune, en les retournant à mi-cuisson. Les empiler sur une assiette pour conserver leur souplesse.
- Étape 5 :
Réchauffer la crème de haricots dans une casserole à feu moyen pendant 2 minutes, en remuant.
- Étape 6 :
Mélanger le dessert au soja avec le jus de citron vert.
1 min - Étape 7 :
Plier les galettes encore chaudes en deux et les répartir dans deux assiettes. Napper de crème de haricots, puis ajouter les tomates, l’oignon, l’avocat, la sauce citronnée et la coriandre.
2 min
L'astuce du chef
Préparez les galettes et la crème de haricots la veille pour gagner du temps. Réchauffez les galettes dans une poêle couverte avec quelques gouttes d’eau pour leur redonner du moelleux.
Valeurs par portion
456kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 456 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Galettes et crème de haricots : 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques séparées, ou 2 mois au congélateur. Ajouter les garnitures fraîches au moment de servir et déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




