Avocats rôtis, œufs bien cuits, feta et piment doux
Des demi-avocats fondants, une garniture dorée et une salade croquante
- 20 min
- en tout
- 456
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 330 g dans l'assiette
Glucides 5,4 gLipides 37 gFibres 5,1 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
Les demi-avocats accueillent des œufs battus à la ciboulette et de la feta émiettée. Le piment doux relève cette garniture fondante, accompagnée de tomates cerises et de roquette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Laver les tomates, la roquette et la ciboulette.
1 min - Étape 2 :
Couper les avocats en deux et retirer les noyaux. Élargir les cavités à la cuillère et répartir la chair retirée dans deux petits ramequins peu profonds. Caler les demi-avocats dans un petit plat à gratin.
2 min - Étape 3 :
Battre les œufs avec la ciboulette ciselée, le piment doux et la moitié de la feta.
1 min - Étape 4 :
Répartir les œufs battus dans les cavités, sans déborder, puis verser le surplus dans les ramequins. Parsemer du reste de feta et couper les tomates en deux.
1 min - Étape 5 :
Enfourner le plat et les ramequins pour 15 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, y compris au centre de la garniture.
- Étape 6 :
Servir deux demi-avocats et un ramequin par personne, avec les tomates cerises et la roquette.
L'astuce du chef
Utilisez des ramequins larges et peu profonds pour le surplus : étalez la garniture en couche fine pour qu’elle cuise en même temps que celle des avocats.
Valeurs par portion
456kcal1 portion, environ 330 g · recette pour 2
| Énergie | 456 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 5,4 g |
| dont sucres | 5,1 g |
| Lipides | 37 g |
| Fibres | 5,1 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




