Flan du matin à la patate douce et à la cannelle
Une crème fondante à la cannelle, du yaourt de soja et des graines croquantes
- 15 min
- en tout
- 368
- kcal
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Repos 16 h · total 16 h 15
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
La patate douce donne à ces flans une texture fondante et une douceur parfumée à la cannelle. Préparez-les à l’avance pour les déguster froids, avec du yaourt de soja et des graines de courge croquantes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Faire décongeler la purée de patate douce au réfrigérateur pendant 720 minutes.
- Étape 2 :
Mixer la purée avec le tofu soyeux, la boisson au soja, la fécule et la cannelle pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Chauffer la préparation dans une casserole à feu moyen pendant 10 minutes en fouettant, jusqu’à épaississement. Maintenir de petits bouillons pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 4 :
Répartir la crème dans quatre ramequins de 400 ml pendant 2 minutes. Les déposer dans un saladier d’eau froide, sans laisser entrer d’eau dans les flans, pour commencer à les refroidir.
- Étape 5 :
Placer les ramequins au réfrigérateur pendant 240 minutes pour raffermir les flans. Les couvrir dès qu’ils ne dégagent plus de vapeur.
- Étape 6 :
Garnir chaque flan de 100 g de yaourt de soja et de 10 g de graines de courge juste avant de servir, en 1 minute.
L'astuce du chef
Gardez les graines de courge dans un contenant séparé et ajoutez-les au dernier moment pour préserver leur croquant.
Valeurs par portion
368kcal
- Protéines
- 16g
- Glucides
- 46g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 8g
dont sucres 14 g · sel 0,3 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des contenants hermétiques, à compter de la préparation. Conserver le yaourt de soja séparément et respecter la durée indiquée sur son emballage après ouverture.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




