Galettes d’avoine aux épinards et feta
Des galettes dorées, moelleuses au centre, avec une sauce fraîche aux herbes
- 15 min
- en tout
- 429
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 310 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 23 gFibres 7,8 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Les jeunes épinards colorent une pâte moelleuse relevée par la feta et l’oignon nouveau. Servez ces galettes avec leur sauce au yaourt, froides ou réchauffées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le yaourt, la ciboulette, le jus de citron et une pincée de poivre dans un bol.
2 min - Étape 2 :
Mixer les flocons d’avoine jusqu’à obtenir une poudre grossière.
1 min - Étape 3 :
Ajouter les œufs, les épinards, les oignons nouveaux et le paprika, puis mixer par à-coups jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2 min - Étape 4 :
Incorporer la feta émiettée à la pâte sans la mixer.
1 min - Étape 5 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle antiadhésive, puis déposer quatre petites portions de pâte.
1 min - Étape 6 :
Cuire les galettes en deux fournées, 2 minutes par face, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et que l’œuf soit bien cuit à cœur.
L'astuce du chef
Pour les transporter, laissez les galettes refroidir avant de les placer dans une boîte hermétique avec la sauce à part. Réchauffez-les 1 minute au micro-ondes ou mangez-les froides.
Valeurs par portion
429kcal1 portion, environ 310 g · recette pour 4
| Énergie | 429 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 4,1 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 7,8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce dans un récipient séparé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




