Galettes de chou-fleur au curry, yaourt de soja citronné
Des galettes dorées aux épices, une sauce citron-menthe et des graines croquantes
- 20 min
- en tout
- 357
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 16 gFibres 11 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver, printemps
Le chou-fleur finement râpé et la farine de pois chiche donnent des galettes dorées, tendres au centre. Une sauce au soja citronnée, de la menthe et des graines de courge apportent fraîcheur et croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur, la coriandre et la menthe. Bien les sécher.
2 min - Étape 2 :
Râper finement le chou-fleur et ciseler les herbes.
3 min - Étape 3 :
Mélanger la farine de pois chiche, le curry et l’eau dans un saladier. Incorporer le chou-fleur et la coriandre pour obtenir une pâte épaisse.
3 min - Étape 4 :
Mélanger le yaourt de soja avec le jus de citron et la menthe dans un bol.
2 min - Étape 5 :
Chauffer deux grandes poêles antiadhésives à feu moyen avec une cuillère à café d’huile dans chacune. Répartir la pâte en huit galettes d’environ 8 cm de diamètre et 7 mm d’épaisseur. Cuire 5 minutes par face, jusqu’à obtenir des galettes dorées et bien cuites au centre.
- Étape 6 :
Servir les galettes avec la sauce citronnée et parsemer de graines de courge.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, préparez les galettes la veille et réchauffez-les à la poêle. Gardez la sauce à part pour préserver leur surface dorée.
Valeurs par portion
357kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 357 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
Conserver les galettes et la sauce séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




