Galettes de maïs aux œufs brouillés, radis et avocat
Galettes de maïs chaudes, œufs brouillés aux oignons nouveaux, radis croquants et piment
- 15 min
- en tout
- 452
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 25 gFibres 7,3 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps, été
Des galettes de maïs dorées accueillent les œufs brouillés aux oignons nouveaux et l’avocat fondant. Les radis croquants et la sauce au citron vert et au piment apportent une touche fraîche et vive.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Verser la polenta en pluie dans l’eau bouillante avec une pincée de sel. Cuire à feu doux en remuant pendant une minute, jusqu’à obtenir une préparation très épaisse.
- Étape 2 :
Déposer la polenta en quatre petits tas dans une poêle antiadhésive, puis les aplatir avec le dos d’une cuillère légèrement humidifiée. Cuire deux minutes de chaque côté en les retournant délicatement avec une spatule large, puis réserver sur les assiettes.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson des galettes, laver les radis, la coriandre et le piment. Couper les radis en fines rondelles et l’avocat en lamelles. Émincer les oignons nouveaux, tiges comprises. Égoutter et rincer les haricots, puis les écraser à la fourchette. Presser le citron vert et mélanger son jus avec le piment épépiné et finement haché et la moitié de la coriandre ciselée.
- Étape 4 :
Battre les œufs avec la pincée de sel restante. Chauffer l’huile dans la même poêle et faire revenir les oignons nouveaux une minute. Ajouter les œufs et remuer pendant trois minutes, jusqu’à ce qu’ils soient entièrement pris, sans partie liquide.
- Étape 5 :
Tartiner les galettes de haricots, puis répartir les œufs brouillés, les radis, l’avocat et le reste de coriandre. Arroser de sauce au piment et servir les galettes ouvertes.
L'astuce du chef
Pour retourner les galettes sans les casser, glissez une spatule large sous toute leur surface et attendez que le dessous soit doré. Servez la sauce au piment à part pour doser le piquant.
Valeurs par portion
452kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 452 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 5 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




