Gâteau de chou-fleur au fromage et curcuma
Une texture fondante, une croûte dorée et des graines croustillantes
- 45 min
- en tout
- 304
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 240 g dans l'assiette
Glucides 4,2 gLipides 22 gFibres 3,6 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Les bouquets de chou-fleur restent fondants dans un appareil aux œufs, au fromage et au curcuma. Servez les parts tièdes ou froides au petit-déjeuner ou dans une boîte-repas.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, fruits à coque, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 180 °C. Cuire les bouquets de chou-fleur 6 minutes à la vapeur, puis les laisser s’égoutter.
- Étape 2 :
Faire fondre l’oignon rouge 3 minutes à la poêle avec 1 c. à soupe d’huile d’olive.
- Étape 3 :
Fouetter les œufs avec le fromage, la poudre d’amande, le curcuma, le basilic, 1 c. à soupe d’huile d’olive, le sel et le poivre, puis incorporer l’oignon.
5 min - Étape 4 :
Chemiser le moule de papier cuisson, répartir les bouquets de chou-fleur et verser l’appareil. Parsemer de graines de sésame et de nigelle.
4 min - Étape 5 :
Enfourner 27 minutes, jusqu’à ce que le centre soit pris et que le blanc et le jaune des œufs soient bien cuits.
L'astuce du chef
Pour des parts qui se tiennent mieux, laissez le chou-fleur s’égoutter quelques minutes avant de le répartir dans le moule. Remplacez le basilic par de la ciboulette si vous préférez une note plus fraîche.
Valeurs par portion
304kcal1 portion, environ 240 g · recette pour 6
| Énergie | 304 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 4,2 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 3,6 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer 1 minute au micro-ondes ou déguster froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




