Gobi manchurian croustillant à l’air fryer
Chou-fleur doré, tofu croustillant et sauce ail-gingembre
- 20 min
- en tout
- 679
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 87 gLipides 21 gFibres 8,5 gSel 3,5 gDétail
- Végétal
Le chou-fleur et le tofu dorent dans une fine pâte épicée, puis s’enrobent d’une sauce brillante à l’ail et au gingembre. Servir avec du riz basmati fumant pour retrouver le plaisir d’un plat de rue indien.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine, 30 g de fécule, la boisson au soja et la moitié du piment dans un saladier. Enrober les bouquets de chou-fleur.
5 min - Étape 2 :
Enrober les dés de tofu avec les 10 g de fécule restants, puis mélanger avec la moitié de l’huile.
1 min - Étape 3 :
Déposer le chou-fleur et le tofu dans le panier de l’air fryer en une seule couche. Cuire à 200 °C pendant 10 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Mélanger la sauce soja, le vinaigre, le ketchup, l’ail, le gingembre et le reste du piment dans une poêle. Chauffer pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz basmati précuit au micro-ondes selon les indications du paquet, puis l’assaisonner avec le reste de l’huile.
- Étape 6 :
Ajouter le chou-fleur et le tofu dans la poêle. Enrober de sauce, parsemer d’oignon nouveau et servir avec le riz.
L'astuce du chef
Pour garder l’enrobage croustillant, mélangez le chou-fleur et le tofu dans la sauce juste avant de servir. Au four : 200 °C, 15 minutes sur une plaque.
Valeurs par portion
679kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 2
| Énergie | 679 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 87 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 3,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à l’air fryer pour retrouver du croustillant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




