Hobak jeon, galettes coréennes de courgette
Des rondelles dorées, tendres au centre, avec une sauce relevée
- 18 min
- en tout
- 164
- kcal / portion
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 210 g dans l'assiette
Glucides 14 gLipides 8,2 gFibres 2,2 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
- Petit budget
Les courgettes d’été sont enrobées de farine puis d’œuf avant de dorer à la poêle. Une sauce vive au soja, vinaigre et piment accompagne chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, la sécher et la découper en rondelles régulières.
4 min - Étape 2 :
Battre l’œuf dans un bol, puis mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz et le piment dans un second bol.
2 min - Étape 3 :
Enrober chaque rondelle de farine, puis la tremper dans l’œuf battu.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive et cuire les galettes 4 à 5 minutes par face, jusqu’à ce que la courgette soit tendre et que l’œuf soit bien pris.
L'astuce du chef
Pour des galettes bien dorées, séchez les rondelles avant de les fariner et cuisez-les en une seule couche. Remplacez le piment par une pincée de paprika pour une sauce plus douce.
Valeurs par portion
164kcal1 portion, environ 210 g · recette pour 2
| Énergie | 164 kcal |
|---|---|
| Protéines | 7 g |
| Glucides | 14 g |
| dont sucres | 2,9 g |
| Lipides | 8,2 g |
| Fibres | 2,2 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




